뼈가 부러지는 질환인 골절은 누구나 살면서 1-2번은 겪게 되는 일입니다. 넘어지면서 손목(팔)이나 발목, 발가락(다리) 골절이 생길수도 있고, 가슴을 부딪히면서 갈비뼈(늑골) 골절이 생길수도 있습니다. 혹은 엉덩방아를 찧면서 척추(꼬리뼈, 허리뼈) 골절이 생길수도 있습니다.
이처럼 골절은 많은 부위에서 언제든지 나타날 수 있는데요. 물론 뼈가 부러지면 병원에서 깁스를 하고, 수술을 하는 치료를 받는게 우선입니다. 하지만 골절이 빨리 회복되기 위해선, 뼈골절에 좋은 음식들을 함께 섭취해야 효과가 좋습니다.
실제로 운동선수들이 이러한 영양요법을 통해 골절이 생겨도 예상 회복시기 보다 훨씬 일찍 복귀하는 경우가 많습니다. 따라서 오늘은 뼈가 뿌러졌을때 회복에 좋은 음식 및 영양제들에 대해 알아보도록 하겠습니다.
골절에 좋은 음식
1) 계란
계란속에 들어있는 높은 함량의 단백질 성분은 부러진 뼈와 주위 근육 회복에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 계란속에는 철분과 마그네슘이 성분도 풍부하기 때문에, 뼈를 만드는데 사용되는 여러 재료들을 빠르게 제공할 수 있습니다.
2) 참치
참치는 골절에 좋은 생선 중 하나입니다. 참치 속에는 비타민D 가 풍부하여, 뼈의 회복과 성장을 도와줍니다. 뿐만아니라 이 비타민 D성분은 뼈를 재생 하는데에도 많은 도움을 줄 수 있습니다.
3) 연어
참치뿐만 아니라 연어도 골절에 좋은 음식입니다. 연어 속에는 오메가3 성분이 풍부합니다. 이 오메가3 성분은 뼈를 만들때 시멘트 역할을 하는 콜라젠 형성에 도움을 줍니다. 이러한 과정에서 골절된 부위의 뼈가 다시 붙는데 도움을 줄 수 있습니다.
4) 우유
우유속에 들어있는 풍부한 칼슘 성분은 골절의 회복에도 좋은 뿐만아니라 피로골절 예방에도 좋습니다. 하루 한잔 이상의 꾸준한 우유섭취를 통해 칼슘을 보충하고, 면역력을 높이는데도 효과적입니다.
5) 귤과 오렌지
과일중에도 귤과 오렌지 속에 들어있는 풍부한 비타민 성분이 뼈의 원료가 되는 콜라겐 형성에 도움을 줄 수 있습니다. 간혹 골절 환자에게 병문안 갈때 선물을 고민하는 경우들이 있는데요. 이런 경우 오렌지쥬스나 감귤쥬스가 도움될 수 있습니다.
뼈에 좋은 영양제
팔, 다리골절이나 척추골절 그리고 쇄골골절 등 오랜시간 깁스를 차고 회복해야하는 경우들이 있습니다. 특히 뼈가 약해지는 '골 감소'가 시작되는 중년층들의 경우 골절에 좋은 영양제를 병행하면 빠른 회복에 도움이 되고, 골절의 재발을 막을 수 있습니다.
뉴트리원 어골칼슘
국내 회사인 뉴트리원에서 출시하였고, 정식명칭은 '뉴크리원 어골칼슘앤 마그네슘, 비타민D' 입니다. 칼슘과 마그네슘 용량을 2:1 비율로 조절하여, 효과적으로 뼈의 재생을 돕도록 만들어진 가성비 좋은 영양제 입니다. 약국에서 구입하는 것보다, 인터넷에서 직접 주문이 더 저렴합니다.
허바캐나다 상어연골
상어연골 영양제로 유명한 캐나다의 건강식품 회사인 '허바캐나다' 제품입니다. 칼슘과 마그네슘에 상어연골을 혼합한 제품으로 골절 환자의 뼈 회복 도와주고, 골절을 예방하는데도 좋은 영양제 입니다. 해외에서 만들어진 제품이기 때문에, 인터넷을 통해서 주문이 가능합니다.
파트너스 활동을 통해 소정의 수수료 혜택도 제공받을 수 있습니다.
지금까지 골절에 좋은 음식들과 영양제에 대해 알아보았습니다. 뼈가 부러지는 일은 누구에게나 발생할 수 있지만, 효과적으로 회복하는 방법을 알고 식이요법을 실천하는 사람과 그렇지 않은 사람들간에는 회복기간에 많은 차이가 생길 수 있습니다.
꾸준히 식이요법을 병행한다면, 빠른 골절 회복과 함께 건강한 뼈를 만드는데 많은 장점이 있을 것입니다. 이 포스팅이 도움되셨다면, 구독과 공감 부탁드립니다.
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